当“独一代”遇上“独二代”

内容摘要：　3、每天一定要控制碳水化合物的摄入量，最容易导致你长胖的不是蛋白质，也不是脂肪，而是碳水化合物，所以每天一定要控制精米精面的摄入量。

3、每天一定要控制碳水化合物的摄入量，最容易导致你长胖的不是蛋白质，也不是脂肪，而是碳水化合物，所以每天一定要控制精米精面的摄入量。

资本市场也迅速感知了减肥医药产品需求的增长。例如，美团买药平台显示，司美格鲁肽不同规格产品单店销量近一个月内已达到近万件。

在这样的背景下，国内减肥市场的规模十分可观，未来发展空间很大。预计到2035年，全球将有超过40亿人超重或肥胖。同样受肥胖困扰的于威（化名），今年刚满30岁，体重却已经突破300斤。春节过后，以科源制药、常山药业、翰宇药业、华森制药、百花医药、吴帆生物、圣诺生物等为代表的减肥相关概念股出现股价飙涨，不少个股收获最大涨幅达到50%。据上述医美机构人士介绍。

春节过后，我们最多在一天内办理了18位计划进行减肥手术的患者入院，数量超过上年同期的一半。春节后，呼之欲出的瘦身需求，叠加春节期间《热辣滚烫》掀起的减肥热度，使得本就备受关注的减肥市场热度进一步高涨。04尽量不吃宵夜睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。

可以适当调整吃饭顺序，多吃饱腹感强的或热量相对低的食物，精细米面类的主食，热量高，血糖还升得快。电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始......以上10条小技巧，一定时间内会有瘦身效果，一段时间后就会遭遇平台期（很难继续再瘦下去），长期的话，还是建议搭配运动哦。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。所以吃饭前先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。

但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。况且不吃饱哪有力气减肥？不是不吃，而是吃啥和怎么吃的问题。

另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。05别熬夜作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。特别是对于体重基数比较大的人，效果更明显哦。不饿的时候，把零食放在看不到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家

午饭不叫外卖而是走路去吃饭。03吃肉别吃皮鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都要尽量少吃。胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。樊登就是通过奶昔+肉饮食调整方法，把大肚子减下来的。

奶茶也选无糖，冰的更好，能额外再消耗点热量。况且不吃饱哪有力气减肥？不是不吃，而是吃啥和怎么吃的问题。

一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。

保护胃部的同时，还能少吃些东西。空闲的时候不坐着而是走走，上楼时不坐电梯而是走楼梯。不饿的时候，把零食放在看不到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。但减肥之路绝非苦行僧——就算还没开始运动，通过日常小习惯的调整，也能唰唰唰先瘦一波。10少坐多站，没事多走两步煲电话粥的时候，来回踱步。再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。

04尽量不吃宵夜睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。减肥无非六字真经：管住嘴，迈开腿。

早睡还能杜绝想吃夜宵的心。01不要节食，多吃菜和肉节食太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。

上班时，时不时起来伸伸懒腰，倒倒水。09零食换个吃法零食可以吃，选择小包装，优先选择少油或者低卡零食（低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木或其他坚果、一块全麦饼干、一小块黑巧克力等等）有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量。

特别是对于体重基数比较大的人，效果更明显哦。05别熬夜作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。07吃饭时细嚼慢咽倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。

比如：鸭皮的热量几乎是鸭胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。可以适当调整吃饭顺序，多吃饱腹感强的或热量相对低的食物，精细米面类的主食，热量高，血糖还升得快。

08别用视频下饭英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。所以吃饭前先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。

电视剧尿点或插播广告时，起身运动，直到剧集再次开始......以上10条小技巧，一定时间内会有瘦身效果，一段时间后就会遭遇平台期（很难继续再瘦下去），长期的话，还是建议搭配运动哦。不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。

减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦。注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。06别吃太咸太辣重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？一勺老干妈能消灭一大碗白面条。

公交车上让座，又能瘦又有爱心。02少喝饮料，用白水或者自泡茶代替偶尔忍不住，碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。

玩电脑、看电视下饭也是一个道理。想减肥，从吃得清淡些做起。

但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多瘦下来整个世界都是你的 这句话没错了。